Kosttilskud fylder mere end nogensinde på hylderne i supermarkeder, apoteker og webshops. Vitaminer, mineraler, urter og proteintilskud lover alt fra mere energi til bedre søvn og stærkere immunforsvar. Men hvordan ved du, hvad der faktisk er sikkert, og hvad der bare er smart markedsføring? At forstå etiketterne er første skridt mod at vælge kosttilskud på en informeret og ansvarlig måde.

Hvad er et kosttilskud – og hvad er det ikke?

Et kosttilskud er et produkt, der skal supplere den almindelige kost. Det kan indeholde vitaminer, mineraler, fedtsyrer, fibre, urter eller andre stoffer med ernæringsmæssig eller fysiologisk virkning. Kosttilskud er ikke medicin – de må ikke markedsføres som behandling eller forebyggelse af sygdomme.

Det betyder også, at de ikke gennemgår samme strenge godkendelsesproces som lægemidler. Producenterne har selv ansvaret for, at produkterne er sikre og korrekt mærkede. Derfor er det vigtigt, at du som forbruger er kritisk og opmærksom.

Læs etiketten – og forstå, hvad den fortæller

Etiketten på et kosttilskud indeholder flere oplysninger, som kan hjælpe dig med at vurdere produktets kvalitet og relevans for dig. Her er de vigtigste punkter at kigge efter:

• Indholdsstoffer – se, hvilke aktive ingredienser produktet indeholder, og i hvilke mængder. Sammenlign med de anbefalede daglige tilførsler (ADT) for at undgå overdosering.
• Dosering og anvendelse – følg altid producentens anvisninger. Mere er ikke nødvendigvis bedre.
• Advarsler og særlige forhold – nogle kosttilskud frarådes til gravide, børn eller personer med bestemte sygdomme.
• Holdbarhed og opbevaring – tjek udløbsdatoen, og opbevar produktet som angivet.
• Producent og oprindelsesland – vælg helst produkter fra kendte producenter, der følger EU’s regler for mærkning og sikkerhed.

Et godt tip er at vælge produkter, der er registreret hos Fødevarestyrelsen. Du kan tjekke registreringen på styrelsens hjemmeside.

Pas på sundhedspåstande

Mange kosttilskud markedsføres med løfter om hurtige resultater – “styrker immunforsvaret”, “øger forbrændingen” eller “modvirker træthed”. Men kun sundhedspåstande, der er godkendt af EU, må bruges på etiketten. Hvis et produkt lover mere, end det kan dokumentere, bør du være skeptisk.

Etiketten skal også tydeligt angive, at kosttilskud ikke bør træde i stedet for en varieret kost. Det er en vigtig påmindelse: selv det bedste tilskud kan ikke kompensere for en usund livsstil.

Kend dine behov – og spørg fagfolk

Før du begynder på et kosttilskud, er det en god idé at overveje, om du overhovedet har brug for det. De fleste får dækket deres behov gennem en varieret kost. Der kan dog være undtagelser:

• Gravide anbefales folsyre og jern.
• Ældre kan have gavn af D-vitamin og calcium.
• Veganere bør være opmærksomme på B12-vitamin.
• Personer med visse sygdomme kan have særlige behov, som bør vurderes af læge.

Tal altid med din læge eller apotekspersonale, hvis du er i tvivl. De kan hjælpe med at vurdere, om et tilskud er relevant, og om det kan påvirke anden medicin, du tager.

Læs også:

Hold styr på medicinens udløbsdato – og undgå at tage for gammel medicin

Apotek

Mange har medicin liggende derhjemme uden at tænke over, om den stadig kan bruges. Læs, hvorfor udløbsdatoen er vigtig, hvordan du tjekker den, og få gode råd til opbevaring og gennemgang af dit medicinskab, så du undgår at tage for gammel medicin.

De største misforståelser om bortskaffelse af medicin – og hvordan du undgår dem korrekt

Apotek

Mange danskere er i tvivl om, hvordan man bortskaffer medicin på den rigtige måde. Få styr på de mest udbredte misforståelser, og lær hvordan du beskytter både miljøet og andres sikkerhed, når du afleverer medicinrester korrekt.

Forstå etiketterne: Sådan vælger du kosttilskud på en sikker og informeret måde

Apotek

Kosttilskud kan være en hjælp – men kun hvis du ved, hvad du vælger. Få indsigt i, hvordan du læser etiketter, vurderer sundhedspåstande og finder produkter, der passer til dine behov på en sikker og informeret måde.

Indlægssedlen som din hjælper: Brug den sammen med apotekets rådgivning

Apotek

Indlægssedlen er mere end bare småt skrift – den er et vigtigt redskab til at forstå og bruge din medicin korrekt. Læs, hvordan du sammen med apotekets rådgivning kan sikre en tryg og effektiv behandling.

Undgå overdosering og kombinationer

Selvom mange kosttilskud virker harmløse, kan for store doser give bivirkninger. Fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K ophobes i kroppen og kan i for høje mængder være skadelige. Også urtetilskud kan påvirke medicin – for eksempel kan perikon nedsætte virkningen af p-piller og blodfortyndende medicin.

Hvis du tager flere forskellige tilskud, så tjek, om de indeholder de samme vitaminer eller mineraler. Det er let at komme til at få for meget, hvis du kombinerer produkter.

Vælg kvalitet frem for kvantitet

Et højt prisniveau er ikke nødvendigvis et tegn på kvalitet, men meget billige produkter – især købt online fra udlandet – kan være problematiske. De kan indeholde forkerte doser, forureninger eller stoffer, der ikke er tilladt i EU.

Køb derfor helst kosttilskud fra apotek, helsekostbutik eller danske webshops, der følger gældende regler. Kig efter dokumentation for kvalitet, som fx GMP-certificering (Good Manufacturing Practice).

En informeret tilgang giver tryghed

Kosttilskud kan være nyttige, når de bruges rigtigt – men de er ikke en genvej til sundhed. Ved at læse etiketterne grundigt, kende dine behov og søge faglig rådgivning, kan du træffe sikre og velovervejede valg.

Sundhed handler i sidste ende om helheden: en varieret kost, regelmæssig motion, søvn og balance i hverdagen. Kosttilskud kan være et supplement – men aldrig en erstatning.