Solen giver os varme, lys og D-vitamin – men dens stråler kan også skade huden, hvis vi ikke passer på. UV-stråling er den største risikofaktor for hudkræft, og selv kortvarig eksponering kan med tiden føre til forandringer i hudens celler. Heldigvis kan du med enkle vaner og lidt omtanke beskytte dig effektivt, uden at give afkald på glæden ved sol og sommer.

Hvad er UV-stråling – og hvorfor er den farlig?

Solens ultraviolette (UV) stråler består af tre typer: UVA, UVB og UVC. UVC når ikke jordens overflade, men UVA og UVB gør – og det er dem, der påvirker huden.

• UVA-stråler trænger dybt ned i huden og er hovedårsagen til rynker og for tidlig aldring.
• UVB-stråler rammer de øverste hudlag og er dem, der giver solskoldning.

Begge typer kan skade DNA’et i hudcellerne og øge risikoen for hudkræft. Skaderne opstår gradvist, og selv små doser over mange år kan have betydning.

Kend din hudtype – og din risiko

Nogle hudtyper er mere følsomme over for solen end andre. Mennesker med meget lys hud, fregner, rødt eller lyst hår og blå øjne har typisk en lavere mængde pigment (melanin), som beskytter mod UV-stråling.

Men uanset hudtype gælder det, at for meget sol øger risikoen for skader. Det handler derfor ikke om at undgå solen helt, men om at finde den rette balance mellem nydelse og beskyttelse.

Solcreme – din bedste ven i solen

Solcreme er en af de mest effektive måder at beskytte huden på. Den fungerer som et filter, der enten reflekterer eller absorberer UV-strålerne, før de når ned i huden.

• Vælg en solcreme med høj faktor (SPF 30 eller 50) – især hvis du skal være ude i længere tid.
• Smør rigeligt på – de fleste bruger alt for lidt. En håndfuld til hele kroppen er en god tommelfingerregel.
• Husk at genpåføre hver anden time, og altid efter badning, sved eller aftørring.
• Tjek udløbsdatoen – gammel solcreme mister sin effekt.

Solcreme bør bruges året rundt, ikke kun på stranden. UV-stråling kan være høj selv på overskyede dage og reflekteres fra sne, vand og sand.

Læs også:

Solens stråler og huden – sådan beskytter du dig mod kræftfremkaldende UV-stråling

Nikotin

Solen giver energi og velvære, men dens stråler kan også skade huden og øge risikoen for hudkræft. Få viden om, hvordan du med solcreme, tøj og gode vaner kan passe på dig selv og dine nærmeste, når solen står højt.

Nikotin og tobak: Hvad belaster hjertet mest?

Nikotin

Mange tror, at nikotin og tobak belaster hjertet på samme måde – men forskellen er større, end man skulle tro. Artiklen dykker ned i, hvordan nikotin, tobaksrøg og røgfri alternativer påvirker kredsløbet, og hvad der egentlig er hårdest for hjertet.

Nikotintrang efter fødslen – sådan håndterer du den

Nikotin

Efter fødslen kan nikotintrangen vende tilbage, selvom du har været røgfri under graviditeten. Læs, hvorfor trangen opstår, og få konkrete råd til, hvordan du kan håndtere den – med støtte, realistiske rammer og omsorg for dig selv i den nye hverdag.

Derfor optages nikotin så hurtigt i kroppen

Nikotin

Nikotin bevæger sig lynhurtigt gennem kroppen og når hjernen på få sekunder. Artiklen forklarer, hvordan stoffets kemiske egenskaber og kroppens opbygning gør optagelsen så effektiv – og hvorfor det bidrager til afhængighed.

Klæd dig klogt på

Tøj er en undervurderet, men meget effektiv solbeskyttelse. Løst, tætvævet tøj dækker huden og reducerer mængden af UV-stråling, der rammer den.

• Brug hat med bred skygge for at beskytte ansigt, ører og nakke.
• Solbriller med UV-filter beskytter øjnene og den sarte hud omkring dem.
• Overvej UV-beskyttende badetøj til børn og personer med sart hud.

Når solen står højest – typisk mellem kl. 12 og 15 – er det bedst at søge skygge. Det er her, UV-indekset er højest, og risikoen for forbrænding størst.

Børn og solen – ekstra opmærksomhed

Børns hud er tyndere og mere følsom end voksnes, og solskoldninger i barndommen øger risikoen for hudkræft senere i livet.

• Hold små børn i skyggen, især midt på dagen.
• Brug solhat, let tøj og solcreme med høj faktor.
• Husk, at børn ofte leger i vandet – genpåfør solcreme hyppigt.

Gør solbeskyttelse til en naturlig del af hverdagen, så børnene lærer gode vaner fra starten.

Myter om sol og D-vitamin

Mange tror, at man skal ligge længe i solen for at få nok D-vitamin, men det er en myte. For de fleste er 10–15 minutters sol på hænder, arme og ansigt et par gange om ugen nok i sommerhalvåret.

Resten af året kan D-vitamin fås gennem kosten – især fra fede fisk, æg og berigede produkter – eller som kosttilskud, hvis man har behov.

Tjek din hud – og reager i tide

Tidlig opdagelse af hudforandringer kan redde liv. Hold øje med modermærker og pletter, der ændrer form, farve eller størrelse, eller som begynder at klø eller bløde.

En god huskeregel er ABCDE-modellen:

• Asymmetri
• Brune eller sorte farveforskelle
• Canter (ujævn kant)
• Diameter over 6 mm
• Evolution – ændring over tid

Er du i tvivl, så få lægen til at tjekke det. Det er bedre at spørge én gang for meget end én gang for lidt.

Solen er din ven – i moderate mængder

Solen er livgivende og vigtig for vores velvære, men den kræver respekt. Med solcreme, tøj, skygge og sunde vaner kan du nyde sommeren uden at bekymre dig om skader.

At beskytte sig mod UV-stråling handler ikke om at undgå solen – men om at bruge den med omtanke.